Как бороться со стрессом? Методы борьбы со стрессом. Способы борьбы со стрессом дома и на работе
Медицинская психология. Полный курс Полин А. В.
Основные способы борьбы со стрессом
Выделяют следующие способы борьбы со стрессом.
1. Релаксация. Автоматическая реакция тревоги, по теории Г. Селье, включает три последовательные фазы: импульса, стресса и адаптации. Отсюда следует, что, если наступает стресс, вскоре стрессовое состояние начинает уменьшаться – человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается или вообще отсутствует, то могут появиться психосоматические нарушения либо заболевания. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать расслаблением. Посредством данного вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать влиянию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая реакция еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив этим психосоматические нарушения в организме. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация может контролировать настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить спровоцированное стрессом психическое и мышечное напряжение. При помощи релаксации можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Для овладения этим методом не требуется специального образования или природного дара. Необходимое условие для овладения этим методом – наличие мотивации, т. е. каждый должен знать, зачем он использует приемы релаксации. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того, чтобы их освоить, необходимы упорство и терпение. Большинство людей настолько привыкли к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, не осознавая, насколько это вредно. Освоив релаксацию, можно это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться в тот момент, который нужен самому человеку.
2. Концентрация. Овладение этим приемом помогает более успешно использовать имеющиеся временные ресурсы для выполнения конкретных дел. Человек, находящийся в состоянии стресса, в большинстве случаев испытывает трудности с сосредоточением внимания. Например, для большинства женщин характерно постоянное совмещение нескольких функций: матери, жены и домработницы. Каждая из перечисленных функций является весьма объемной и требующей сосредоточенности, концентрации внимания, физических и моральных усилий. Но любому человеку очень сложно одновременно одинаково хорошо выполнять несколько функций, в результате нет сосредоточенности ни на одной из них. Женщина ощущает, что не может должным образом сосредоточиться ни на одной из своих функций, следовательно, постоянно что-то делает не столь хорошо, как бы ей этого хотелось, все это приводит к стрессу. Длительно существующий стресс приводит в конечном итоге к психическому истощению. В такой ситуации могут помочь концентрационные упражнения, не требующие дополнительного оборудования и длительного времени. Подойдут концентрационные упражнения на слове или на счете.
3. Ауторегуляция дыхания. В повседневной жизни никто постоянно не вспоминает и не думает о дыхании, но при различных нестандартных ситуациях дыхание меняется, и человек не может этого не замечать. При физическом усилии, стрессовой ситуации дыхание становится затрудненным и тяжелым. Если человека напугать, он рефлекторно задерживает дыхание, как бы затаивает его. Зная сказанное, человек может сознательно управлять дыханием, изменяя его в зависимости от своих целей. Изменив ритм дыхания и проделав это несколько минут, человек замечает, как начинает успокаиваться, что способствует тому, чтобы продолжать начатое упражнение.
Из книги Самогипноз автора Алман Брайан М12. КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ? Расслабляйтесь когда и где возможноБилл работал менеджером в одной фирме. Все несчастья свалились на него сразу: подошли сроки очередных выплат, а денег взять негде; из-за болезни помощника последнюю неделю ему приходилось работать за двоих,
Из книги Беседы Свобода - это Все, Любовь - это Все Остальное автора Бендлер РичардБорьба со стрессом. Стресс стал очень большой проблемой в современном мире.Когда я был в Индии, я с удивлением обнаружил, что эта проблема так же актуальна для страны, которая славится своим мастерством медитации. Я вспомнил вопрос одного из участников тренинга
Из книги Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени автора Иголкина Инна Николаевна Из книги Просветленный секс [Нечто совершенно иное] автора Дейда Дэвидглава восемнадцатая. укусы, шлепки и щипки как способы борьбы с застоем энергии Во время секса энергия может застаиваться. Укусы, щипки и шлепки полезно использовать для стимуляции нервной системы и восстановления энергетического тонуса организма. Иногда боль может
Из книги Как подобрать ключик к мужчине или к женщине автора Большакова ЛарисаОсновные виды и способы манипулирования Способов манипулирования существует множество, некоторые, самые распространенные из них, мы рассмотрим.Угроза разрывом. Иногда, особенно в пылу ссоры, партнеры могут говорить друг другу: «Подаю на развод», «Ухожу», «Нам нужно
Из книги Психология стресса и методы коррекции автора Щербатых Юрий Викторович6.3. Тактика борьбы со стрессом в зависимости от времени его наступления В зависимости от временной локализации источника стресса (прошлое, настоящее, будущее) тактика преодоления возникающего стресса будет существенно различаться @@@@@7#####.Если человек ожидает
Из книги Уравнение счастья автора Кетс де Врис Манфред Из книги Переговоры с удовольствием. Садомазохизм в делах и личной жизни автора Кичаев Александр АлександровичИнструменты борьбы со стрессом В качестве инструмента, корректирующего стресс, мы станем использовать авторскую методику, позволяющую управлять своими состояниями, ощущениями, кодировать себя на эмоции, которые будут полезны и даже приятны в необходимой ситуации.Вроде
Из книги Играем по науке. 50 удивительных открытий, которые вы сделаете вместе с ребенком автора Галлахер ШонУправляем стрессом Легче всего видеть причины своих стрессов в действиях (или иногда бездействии) других, окружающих нас и винить их в своих неудачах, в своем плохом самочувствии. Но подобные рассуждения заводят нас в замкнутый круг – если виноваты они, а их, скорее всего,
Из книги Самооценка у детей и подростков. Книга для родителей автора Эйестад Гюру Из книги Психология вредных привычек автора О’Коннор РичардБорьба со стрессом Стресс – это мобилизация тела и нервной системы, приводящая к нарушению баланса, в то время как реакция на стресс – это способность нашего организма успокаиваться и восстанавливать баланс. Состояние младенцев всегда неустойчиво, они не способны
Из книги Лучше совершенства [Как обуздать перфекционизм] автора Ломбардо ЭлизабетУпражнение 11. Контроль над стрессом Будьте готовы к стрессу, делая ежедневные упражнения и практику осознанности. Не поддавайтесь сиюминутному желанию принять лекарство, наркотик, включая кофеин и алкоголь, чтобы изменить настроение или ослабить
Из книги Я слишком много думаю [Как распорядиться своим сверхэффективным умом] автора Петиколлен КристельУправление стрессом Для того чтобы управлять стрессом, следует применять два подхода: проактивный и
Из книги Половая потребность и блудная страсть автора составитель НикаРеактивное управление стрессом Теперь рассмотрим реактивные способы управления стрессом. Эта стратегия полезна, когда вы чувствуете, что ваш уровень стресса растет. Всякий раз, когда вы замечаете, что стресс достиг отметки «шесть», сделайте что-то такое, что быстро
Из книги автораУправление стрессом Из работ психотравматолога Мюриэль Салмон можно понять, как стресс действует в области мозга. В мозге есть одна железа, названная миндалевидным телом, играет роль часового, в нужный момент подающего сигнал тревоги. В ее функции входит раскодирование
Прежде чем говорить о том, как бороться со стрессом рассмотрим Все стрессовые ситуации (стрессоры) можно условно разделить на три группы:
- Стрессоры, которые нам практически не подвластны (во всяком случае, в короткой перспективе). Это, по сути, влияние внешней по отношению к нам среды. Сюда можно отнести погоду, загрязненный воздух, ценовую политику на рынке, инфляционные процессы, уровень преступности, долгое ожидание общественного транспорта, задержка зарплаты, длительное отсутствие работы, действия управляющих компаний, действия других людей по отношению к нам и многое другое. Конечно же, можно волноваться и нервничать по случаю неожиданного отключения холодной или горячей воды, по поводу долгого стояния в очереди в поликлинике и т.п., но кроме усиления раздражения, повышения артериального давления мы ничего не добьемся.
Для преодоления и предупреждения стресса необходимо четко определить основные . В одной из молитв говорится: «Боже даруй мне смирение принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого». Это можно полностью отнести к перечисленным выше группам стрессоров.
Итак, первая группа стрессоров , которой мы совершенно не можем управлять. Они нам не подвластны. Это надо понять и принять, и не пытаться бороться с ветряными мельницами. Можно, конечно, пойти к главврачу, как в случае с поликлиникой, и поругаться с ним. Если даже победа окажется на вашей стороне, то она будет все-таки достаточно сомнительной, пирровой победой. Кроме головной боли, раздражения, повышенного артериального давления, испорченного настроения и т.д. ничего полезного не будет. Таких поликлиник, магазинов, парикмахерских, станций техобслуживания и т.п. великое множество. Жизни вашей не хватит, чтобы пытаться привести их всех в чувство. Бесполезно. Значит надо просто изменить свое отношение к восприятию стрессовых ситуаций, поступающих к вам извне. Считайте, что вся внешняя по отношению к вам среда это просто ПРИРОДА. Вы ведь не сердитесь, когда светит Солнце, дует ветер, холодно или жарко. Это данность, которая не должна у вас вызывать негативную реакцию. Превратите . И в этом вам помогут различные методы медитации, техники мышечной релаксации, техника позитивной визуализации, дыхательные упражнения, психологическое айкидо, подходы Дейла Карнеги и др.
Вторая группа стрессоров.
К сожалению, жизнь многих из нас напоминает бег одновременно во все стороны. Нам хочется одновременно иметь и интересную работу, хорошую зарплату, пользоваться успехом у женщин, иметь большую квартиру и загородный коттедж, яхту и т.д. и т.п.Часть таких потребностей, конечно, объективна, другая навеяна телевидением и рассказами знакомых и друзей, часть – желанием досадить знакомым и соседям и т.д. Для реализации такого обилия целей не у всех найдутся силы, время, ресурсы и поэтому у большинства результаты получаются более, чем скромные. Это выбивает из колеи и ведет к длительному стрессу, пагубно воздействующему на наше физическое и психическое здоровье.
Поэтому из всего обилия жизненных целей необходимо выбрать две-три наиболее значимые для вас цели и сосредоточить все усилия на их реализации. При этом очень важно выявить именно реально значимые для вас цели. Существуют различные тренинги, помогающие определиться с жизненными целями, медитация, аутотренинг, тайм-менеджмент для управления своим временем и многое другое.
Третья группа стрессоров
– это выдуманные нами проблемы и принимаемые нами за реальные. Чаще это происходит у людей не уверенных в себе, с различными комплексами неполноценности. Такие люди сомневаются в своих способностях, чувствуют себя неуверенно, не доверяют или почти не доверяют себе или просто недовольны собой.В решении названных проблем могут помочь аутогенная тренировка, релаксация, нейролингвистическое программирование (НЛП), медитация, методика преодоления стрессовых ситуаций и другие методики.
Как уже говорилось, для нашего здоровья. Поэтому нам необходимо знать и уметь пользоваться различными методами преодоления и предупреждения стресса.
Научитесь справляться со стрессом
Вам не всегда подконтрольно воздействие стресса, но вы всегда можете научиться управлять вашей реакцией на этот стресс. Для этого необходимо взять под контроль ваши мысли и эмоции, свой распорядок дня, вашу среду, пути выхода из стрессовой ситуации. Изменив свою реакцию на стресс, вы позаботитесь о своем здоровье, найдете время для отдыха и расслабления (релаксации).
Научитесь расслабляться
Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете взять под контроль его влияние на вас. Такие методы расслабления, как йога, медитация, дыхательные упражнения, мышечная релаксация являются противоположностью стресса. Регулярная практика приводит к сокращению влияния повседневного стресса и повышает чувство уверенности, радости и спокойствия. Они также усиливают вашу способность оставаться спокойными и собранными при воздействии различных стрессовых ситуаций.
Учитесь быстро избавляться от стресса
Каждый может научиться уменьшать воздействие стресса на свой организм. С практикой вы сможете определять стресс и контролировать ситуацию при ее воздействии. Они дадут вам уверенность в том, что при столкновении с проблемами, вы быстро и безболезненно восстановите внутреннее равновесие.
В современном мире стресс уже перестал быть чем-то неизведанным и редким. Суета будней, постоянное стремление за лучшей жизнью, желание иметь в своем арсенале только ультрамодную и популярную технику, конфликты в семье и на работе - все это и многое другое - самые настоящие источники стресса. Он настолько крепко и уверенно вошел в нашу жизнь, что подавляющая часть населения даже не осознают его, считая, что все нормально. А между тем, стресс, если его вовремя не побороть, способен вызвать многочисленные заболевания на физическом уровне и привести к продолжительной . Сегодня подробно рассмотрим эту глобальную и опасную для человечества проблему.
Причины стресса
Стрессом называется состояние, при котором наблюдается повышенная напряженность всего организма, возникающее на различные неприятные факторы в окружающей среде: голод, травмы психического и физического характера, холод и т.п. При стрессе организм перестает функционировать нормально, происходят сбои в общей системе, что приводит к различным, зачастую, малоприятным последствиям.
Причин у стресса великое множество и при этом то, что вызовет сильнейшее потрясение у одного, не вызовет отклика в душе у другого. Вещи, которые приводят к зарождению стресса, специалисты именуют стресс-факторами. Более того, к ним могут относиться не только отрицательные аспекты жизни, но и положительные. Например, для женщин серьезным стрессом может стать предстоящая . Невеста волнуется и переживает за событие, что что-то может пойти не так, боится, что может разочаровать гостей и никак не может выбрать платье. Так как подготовка к знаменательному событию происходит заблаговременно, за несколько месяцев, девушка находится в постоянном стрессе. Хотя на самом деле ничего плохого не ожидается, напротив, грядет торжество.
Причины у стресса могут быть внешнего и внутреннего происхождения. Первые - это жизненные неурядицы и проблемы, которые находятся под контролем человека. Вторые - зарождаются в разуме индивидуума, зачастую являются не более чем плодом воображения. Однако, такое деление лишь условно, а природа их происхождения взаимосвязана.
К внешним стресс-факторам можно отнести:
- работу;
- проблемы материального характера;
- повышенную занятость;
- личную жизнь;
- существенные, резкие и непредвиденные изменения в привычной жизни человека;
- трудности в межличностном общении.
К внутренним стресс-факторам относятся:
- пессимистический взгляд на жизнь;
- негативное отношение и внутренний диалог с самим собой;
- недостаток настойчивости и усердия;
- синдром перфекциониста («отличника»);
- внутренняя неопределенность.
Затронем основные стресс-факторы.
Финансы. Одна из самых популярных причин стресса - это финансовая сторона жизни и все, что с этим связано. Речь не обязательно о деньгах, а о том, что можно на них приобрести. Например, невозможность позволить себе удовлетворить свои материальные потребности: покупка автомобиля, квартиры, поездка в . Сюда же входят проблемы с кредитами, долгами и т.п.
Работа. Несправедливый самодур-начальник, склоки с коллегами, низкая заработная плата, штрафы и лишения премий, постоянная занятость - все это прямые источники стресса.
Здоровье. Проблемы, возникающие в плане здоровья также не могут заставить человека успокоиться, что причиняет еще больший вред текущему состоянию.
Семья. Наверное, нет таких семей, где все живут «душа в душу». Время от времени происходят , которые приводят к ссорам и склокам, просто у кого-то чаще, у кого-то реже. Чем выше регулярность событий - тем сильнее и продолжительнее стресс.
Повседневная жизнь. Неприятности в общении со своей второй половинкой, друзьями и просто прохожими - могут выражаться в сильной напряженности, которая провоцирует стресс.
Проблемы в личной жизни. Какой человек не хотел бы иметь полный контроль над своей жизнью? Вот только это не возможно. Всегда имеются факторы, которые возникают неожиданно и портят, либо значительно меняют весь уклад.
Смерть. Неоспоримый стресс для каждого. Неважно, кого именно настигла эта участь: близкого человека, родственника или любимого животного - каждая потеря воспринимается близко к сердцу.
Отсутствие самовыражения. В каждом человеке живет талант, который рвется наружу. Не у всех есть возможность выразить этот «вулкан». Происходит подавление, что с каждым годом все сильнее, и не в лучшую сторону, сказывается на психике.
Влияние стресса
Стресс опасен тем, что его влияние распространяется сразу на все сферы жизни человека. И на здоровье, и на внешнюю сторону.
Стрессовое состояние утрачивает способность человека к возможности концентрации, память слабеет, внимание утрачивается. В сильных проявлениях стресс может обернуться потерей интереса к жизни. Желания, которые совсем недавно так манили теперь не вызывают в человеке былого азарта. Внутренняя суета, которая часто сопровождает стресс, провоцирует индивидуума на совершение скоропостижных и необдуманных поступков. Это приводит к проблемам, которые усугубляют и без того бедственное положение.
Помимо внешнего проявления, стресс способствует изменениям в организме, появляются проблемы со здоровьем, в основном психосоматического характера. Первой начинается . За счет этого человек не может нормально выспаться. В сочетании с общим перенапряжением это сказывается на сердечно сосудистой системе. Возникает не проходящая мигрень, наступает апатия и безразличие к себе, человек становится агрессивным и раздраженным. У мужчин такое состояние может вылиться в проблемы в половой сфере, вплоть до импотенции.
Чувствуя обреченность, больной может начать злоупотреблять алкоголем, курением и пристраститься к наркотикам. Тогда вывести человека их такого состояния будет практически невозможно, потребуется вмешательство специалиста.
Виды стресса
Стресс не всегда вреден, иногда он бывает очень даже полезен для организма, как встряска. Этот вид называется «Эустресс». Он провоцируется положительными эмоциями и мобилизирует человека. Резко возникшая положительная новость способна моментально поднять настроение и заставить сердце биться чаще. Его воздействие на организм настолько велико, что известны случаи, когда пожилые люди от этого просто умирали, останавливалось сердце от переизбытка положительных эмоций. Такой стресс провоцирует человека на достижение поставленных задач, он побуждает интерес и азарт.
Но, к сожалению, в основном встречается плохой стресс, такой как «дистресс». Он разрушительно действует на весь организм. В свою очередь делится на:
- нервный;
- хронический;
- краткосрочный;
- психологический;
- физический.
Рассмотрим немного каждый вид.
- Физиологический дистресс. Возникает при воздействии различных внешних факторов: холод, изматывающая жара, жесткая диета, жажда. При длительном действии упомянутых факторов на организм человека, у последнего зарождается стресс.
- Эмоциональный или психологический дистресс. Вызывается ситуациями, в которых человек испытывает сильные эмоции, которые могут быть как явно, так и мнимо отрицательными (как в примере со свадьбой).
- Краткосрочный дистресс. Вызывается естественной реакцией, инстинктом самосохранения. К примеру, за человеком побежала бешеная собака, от которой ему кое как удалось скрыться. Он подвергся краткосрочному, но сильному стрессу. Как правило, такой вид не опасен, если в последствии ситуация не перерастает в фобию.
- Хронический дистресс. Самая опасная разновидность, так как со временем человек просто не понимает, что его состояние далеко от нормального и не предпринимает мер по его устранению. А тем временем организм чахнет. Зачастую вызывается посредством затяжной «черной» полосы в жизни.
- Нервный дистресс. Вызывается после сильнейших стрессовых ситуаций. Это болезненное состояние может приводить к суициду, нервному срыву и депрессии.
Развитие любого стресса происходит в три этапа:
- Тревога. Возникает типичное состояние тревоги и напряжения, как реакция на неприятную ситуацию.
- Сопротивление. Сам человек, как и его организм, начинает сопротивление состоянию и ситуации.
- Выход. Если психологических сил справиться с наступившим состоянием хватает - то человек побеждает, если нет - наступает затяжная депрессия.
Стресс и депрессия
Стресс и депрессия - это два очень близких «товарища» по оценке общего состояния человека. Но есть много «но».
Разобравшись в видах стресса понятно, что «выглядеть» и проявляться он может по разному, при этом, не всегда с отрицательной стороны. Депрессия же - это однозначно негативное состояние, при котором человек теряет интерес к жизни и не может мыслить ясно.
Однако врачи склоняются к тому, что стресс может выступить «толчком» к депрессии. С другой стороны, при стрессе, зачастую, наблюдается повышенная возбудимость индивидуума, в то время как депрессия выражается склонностью к заторможенности. Вообще, отличить затяжной, то есть хронический стресс от депрессии тяжело и сделать это может только специалист.
В любом случае, оба состояния требуют безотлагательного лечения, чтобы не перерасти в проблемы с физическим здоровьем.
Стрессовые ситуации: как им противостоять
Многолетний опыт работы со стрессом помог психологам выявить некоторые составляющие, которые помогают стойко пройти через проблемы.
- Используйте самогипноз. Речь вовсе не о полном погружении в транс, а о концентрации на своих мыслях. Найдите то, что вас искренне вдохновляет, то, что заставляет расти крылья за спиной. Уделяйте приятному процессу медитации хотя бы минут 15 в день, а по возможности и больше. В это время вас никто не должен потревожить, со своими мыслями вы должны быть наедине. Это будет придавать сил и поднимать настроение.
- Не держите зла. Очень часто провокаторами стресса являются люди, с которыми происходит контакт в течение дня. Неприятная ситуация порождает обиду, гнев или злость, которые разжигают внутренний огонь. Конечно, бороться с таким состоянием трудно и сразу может не получаться, но делать это надо. Старайтесь искренне простить человеку его поступок / поведение / слова. Оцените ситуацию от третьего лица, подумайте, что могло подтолкнуть «раздражителя» на его действия. Полученное осознание поможет понять и простить его.
- Если ваша работа или просто жизнедеятельность связаны с частыми стрессами - выработайте в себе привычку заниматься спортом. Он полезен сам по себе, так как в момент тренировок организм выделяет гормоны счастья. А силовая нагрузка отлично спасает от стресса, особенное, если в момент битья «груши», например, представлять себе ситуацию, вызвавшую неприятные ощущения.
- Пересмотрите свое питание. Стресс может быть спровоцирован банальной и микроэлементов. Пропейте курс поливитаминов. Особенно это актуально в период межсезонья.
- Организуйте себе хобби. Увлечения помогают забыться и получить удовольствие от самого процесса.
- Регулярно отдыхайте. Его недостаток вызывает стресс даже тогда, когда внешне все идет нормально. Как говорится, всех денег не заработать, всех дел не переделать - руководствуйтесь этим. Тем более, что после качественного отдыха продуктивность возрастает в разы.
Постоянные стрессы: как справиться
На 100% справиться со стрессами не получится, на это способен только робот, коим стать нельзя. Они будут, но вышеописанные методы помогут свести их последствия к минимуму. Изменить окружение и большую часть ситуаций не представляется возможным, однако со своей стороны вы можете изменить свое отношение к происходящему.
От природы нет ситуаций плохих или хороших, т.е. отрицательный или положительный окрас тому или иному происшествию придает сам человек. В этом можно легко убедиться на примере. Допустим, есть современная ультрамодная и навороченная швейная машина - обычный предмет, сам по себе нейтрален. Если подарить ее человеку, который безумно увлекается шитьем, то он будет безумно счастлив и безмерно благодарен. А если преподнести ту же вещь ядерщику-физику, то он никак на это не среагирует. Вещь одна, а реакции две.
По такому же принципу работает и реакция на ситуации - попробуйте пересмотреть свою реакцию и станет намного легче.
Стресс на работе: что делать
Мало кто работает в удовольствие. А все потому, что боится делать то, что ему действительно нравится. Если работа ненавистна, а, как правило, нервы и стресс появляются только при таком виде деятельности, то помощь тут может быть только в смене работы. Но не на альтернативную, а на ту, которая вызывает положительные эмоции, ту, которую вы с удовольствием делали бы на безвозмездной основе. В противном случае - прочтите, как бороться со стрессом и проводите курсы. Помните, пока не искоренен источник - проблему не решить.
Хронический стресс
Хронический стресс - это последствия не вылеченного обычного стресса в легкой форме.
Бороться с ним самостоятельно уже невозможно - требуется вмешательство специалиста, а также медицинские препараты, так как народная медицина вряд ли здесь выступит помощником.
Хронический стресс очень опасен как для психоэмоционального состояния, так и для физического здоровья. Если вовремя не спохватиться, то болезнь начнет прогрессировать, и вылечить ее будет сложнее. Поэтому не откладывайте лечение в долгий ящик и при первой же возможности обращайтесь к врачу!
Как снять стресс
Снятие стресса можно производить при помощи ритуала, либо за счет препаратов. Последние действуют намного быстрее, но приписывать их должен только врач. Для снятия относительно легкого стресса подойдут такие простые и привычные вещи как прогулки на свежем воздухе, выезд на природу, чтобы остаться наедине с самим собой, принятие горячей ванны с добавлением ароматических масел и т.п.
Вообще, ароматерапия очень популярна в сфере успокоения. Апельсин, лимон, лаванда, иланг-иланг, роза, чайное дерево, фиалка, жасмин, герань - все эти эфиры помогают восстановить силы, наладить сон и успокоиться. Купите специальный , капните туда пару капель масла и всегда носите при себе. Если чувствуете что накатывает очередная волна - понюхайте несколько минут, и вы заметите чудотворный эффект.
Лечение стресса
От легкого стресса, который вызван переутомлением, можно справиться путем качественного отдыха. Съездите в отпуск, погрейтесь на солнышке, ни о чем не думая.
Сильный же и продолжительный стресс, особенно тот, который граничит с депрессией, должен лечиться исключительно под наблюдением опытного специалиста - психотерапевта. Не умаляйте опасности такого состояния - это может обернуться плачевными последствиями!
Таблетки от стресса
Для лечения стресса, а в особенности хронического, используются сильнейшие психотропные препараты, которые выпускаются исключительно по рецепту врача. Заниматься самоназначением в таком состоянии ни в коем случае нельзя. Если хотите заниматься самолечением, то лучше начать прием препаратов народной медицины, которые действуют намного мягче, пусть и дольше.
Медицинские же препараты, которые могут быть прописаны специалистами, делятся на группы:
- Нейролептики. Эти медикаменты насильно тормозят работу нервной системы и берут шефство над ней. Помимо воздействия над «нездоровыми» участками головного мозга, элементы таких препаратов затрагивают и здоровые, что может привести к очень серьезным последствиям. Может дойти до того, что из нормального, человек превратится в бесчувственное и бездумное существо.
- Антидепрессанты. Самая популярная группа таблеток, прописываемая врачами, которая помогает справиться с чувством тревожности. Они способствуют поднятию настроения, улучшения общего состояния больного и предотвращают риск совершения суицида.
- Транквилизаторы. Мощно угнетают эмоции человека, благодаря чему больной становится очень спокойный. Его реакция заторможенная и наблюдается полное безразличие ко всему происходящему в мире. Возникает сонливость, уходит тревога, резко понижается работоспособность. Настроение становится нейтральным.
- Ноотропы. В переводе с греческого, «noos» означает ум, а «tropos» стремление. Медицинские препараты, входящие в эту группу, в момент приема начинают воздействовать на область памяти, на участки, которые в ответе за мышление и умственную деятельность. В отличии от привычных психостимуляторов, эта категория не обладает столь сильными побочными эффектами, как привыкание, повышенной возбудимостью речи и т.п.
- Нормотимические препараты. Способствуют стабилизации настроения. Их применяют в качестве щадящей терапии, с употреблением малых доз.
- Седативные препараты. Значительно снижается тревожное чувство, подавляется стресс, сон нормализуется. В отличии от вышеперечисленных групп, седативные не вызывают привыкания.
Каждый препарат в свою очередь делится еще на две группы: таблетки на травах, либо на синтетике. Первые оказывают мягкое воздействие на нервную систему, но действие, как правило, приходит через некоторое время. Вторые - «лечат» сразу, но в большинстве случаев вызывают привыкание, могут выразиться в сильных побочных эффектах и не лучшим образом отражаются на здоровье.
Самыми востребованными «пилюлями» от стресса можно назвать: Афобазол, Кваттрекс и Тенотен. Это немногие препараты, которые подлежат отпуску без рецепта.
Тенотен хорош при мощных стрессах, невротических и психосоматических заболеваниях. Дозировку должен определить специалист. Выпускаются в форме рассасывающихся таблеток.
Кваттрекс. Препарат широкого спектра действия. Популярен среди женщин в период климакса, детей, которые страдают от нервного тика, заикания, энурезом. Помимо стресса, Кваттрекс помогает бороться с бессонницей и тревожным состоянием.
Афобазол относится к разряду транквилизаторов и принимается при тревожном состоянии, на фоне которого возникает стрессовое состояние. Помогает бороться с необоснованными страхами и паникой.
Препараты по группам:
Нейролептики: Аминазин, Флупентиксол, Левомепромазин.
Ноотропы: Кваттрекс, Тенотен.
Антидепрессанты: Леривон, Эскиталопрам.
Транквилизаторы: Алпразолам, Феназепам, Лоразепам, Афобазол.
Народные успокоительные
Таблетки должен прописывать врач, но, к сожалению, не у каждого есть возможность сходить на прием к специалисту. Дабы не портить собственное здоровье можно прибегнуть к более щадящим препаратам из народной медицины. Матушка-природа не оставила без внимания психологический аспект человечества и заготовила для этого множество трав и продуктов. Рассмотрим рецепты, которые можно применять в домашних условиях.
- Замечательным природным успокоителем может выступить мятный чай с корнями валерианы, стеблями душицы, плодами шиповника и цветками боярышника. Возьмите упомянутые продукты в равной пропорции и залейте полутора литрами кипятка. Накройте крышкой и дайте настояться. После этого процедите настой и принимайте минут за двадцать до еды.
- Благоприятно воздействует на нервную систему чаёк из пижмы, душицы и календулы. В равных пропорциях возьмите каждого растения и залейте стаканом крутого кипятка. Остывший состав процедите и принимайте напиток по 0,5 стакана трижды в день.
- В качестве простого, но эффективного средства можно использовать обычный боярышник. Столовую ложку продукта заварите стаканом кипятка и накройте крышкой. Спустя два-три часа процедите состав и принимайте по парочке маленьких ложек три раза в день. Помимо нервной системы, такой напиток хорошо помогает справиться с проблемами давления, нехваткой воздуха и головокружением.
- Положительный эффект при стрессе оказывают ванны с травами. Для этих целей подойдут: розмарин, липа, полынь. Килограмм травы, собранной в равных пропорциях, заварите четырьмя литрами кипятка и поставьте на плиту. Как только состав закипит - подождите минут пять, затем минут пятнадцать дайте отвару настояться. Готовый отвар нужно вылить в подготовленную ванну к уже наполненной воде. Принимайте такие ванны минут по 20, на протяжении десяти дней. Затем сделайте небольшой перерыв и можете повторить сеанс.
- Обычный свекольный сок с ложечкой меда тоже является замечательным успокоительным средством. Прием разделите на три раза: утром, в обед и вечером. Время лечения: 10 дней.
- Можно пройти курс лечения настоем валерианы. Готовится он следующим образом: столовую ложку сухой травы поместите в термос и залейте стаканом крутого кипятка. Пусть состав постоит ночь, после чего начните принимать настой по три раза в день. Длительность курса не должна превышать двух месяцев.
- В равных пропорциях соедините травы: ромашку, валериану, тмин, фенхель. Залейте кипятком, в пропорции: на 15 г трав - стакан воды. Дайте настояться минут 20 и процедите напиток через сито. Принимайте по 0,5 стакана два раза в день, по утрам и вечерам.
- Столовую ложечку шишек хмеля заварите стаканом кипятка. Оставьте настаиваться на полчаса. Процедите готовый настой и принимайте по столовой ложке после еды, по три раза. Хмель обладает не только успокаивающим, но и болеутоляющим свойством. Он хороший помощник при проблемах с давлением, при боли в кишечнике, болезнях печени и желчного.
Нелишним будет упомянуть о важности предупреждения аллергической реакции. Начните прием с небольшого количества препарата. Если организм среагирует хорошо - можете продолжать пить в указанном количестве, при проблемах - откажитесь от потребления и попробуйте другой рецепт.
анна основа
Неприятности на работе, неурядицы в семье, неблагоприятная экология, бешеный ритм жизни приводят к возникновению стресса, который впоследствии приводит к нервному истощению организма.
Почему возникает стресс?
Психологи выделяют стресс двух видов – внешний и внутренний. Внешний вид стресса возникает под воздействием агрессивной экологии и вредных привычек, рабочих нагрузок, душевные переживания (развод или расставание с партнером). К факторам стресса, возникающих под воздействием внутренних причин, относят аллергические реакции (чаще — пищевые), неправильное питание, начало сексуальной жизни.
Последствия стресса
В результате стресса в организме человека происходят следующие изменения, отражающиеся на физическом уровне:
учащение пульса, связанное с необходимостью усилить питание организма из-за выброса дополнительной энергии. Учащенный пульс провоцирует грудное дыхание (учащенное);
расширяются сосуды, усиливается приток кислорода и питательных веществ;
повышается свертываемость крови, поскольку на физиологическом уровне организм готов к физической боли;
расширяются зрачки, зрение становится острее;
мышцы увеличивают потребление глюкозы на случай, если придется применять физическую силу;
в течение пары недель происходит резкое понижение или повышение массы тела.
за счет ослабления пищеварительных процессов высвобождается энергия для мышц и головного мозга.
Психологи утверждают, кратковременный стресс, длящийся не более нескольких часов, полезен для человека. Такой вид стресса ускоряет обмен веществ в организме, что позитивно сказывается на самочувствии человека.
Реакция организма человека на стресс выглядит следующим образом: «сопротивляйся или убегай». Человек, постоянно находящийся в состоянии боевой тревоги, испытывает эмоциональный и телесный дискомфорт. Данную реакцию можно сравнить с одновременным нажатием педалей тормоза и газа на полной скорости в автомобиле.
Со стрессом можно и нужно бороться, иначе он может привести к серьезным заболеваниям, например, хронической гипертонии. Доказана также прямая связь между хроническим стрессом, онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом.
Эффективные способы борьбы со стрессом
Для того, чтобы побороть проявления стресса, выявите его первопричину. Для начала понаблюдайте за своими ощущениями. Поскольку стресс напрямую связан с возникновением тревоги, важно наблюдать и за ее проявлениями. В какие моменты возникает наивысший пик тревоги? Какие события предшествовали возникновению тревоги? помогут услуги квалифицированного психолога. Однако если нет ни времени, ни финансовой возможности обратиться к профессионалу, можно попробовать применить на практике следующие приемы:
Помогать окружающим людям
. Жалея себя, человек забывает, что существует большое количество людей, которым значительно хуже, чем ему. Помогая окружающим в сложной жизненной ситуации, человек не только отвлекается от своих проблем, но и учится ценить каждый момент жизни.
Урегулировать количество важных дел.
Снизить нагрузку на организм можно посредством уменьшения срочных дел. Максимально комфортно человек себя ощущает при размеренном образе жизни. Научитесь планировать свое время, расписывая дела по дням, неделям и месяцам. Психологи утверждают: люди, умеющие планировать свое время, более устойчивы к стрессам, чем их неорганизованные товарищи
«Переключайтесь!».
В сложный период, когда мысли заняты поиском решения проблемы, невозможно думать о чем-то другом. Тренируя тело, человек учится «отключать» голову от внешних проблем. Начните заниматься пилатесом и йогой, помогающим не только справиться с последствиями стресса, но и предотвратить их. Заменить спорт могут кроссворды, головоломки, пазлы или логические задачи.
Сбросьте негативную энергию!
Для достижении максимального эффекта можно воспользоваться следующим психологическим приемом: выйти за дверь, громко хлопнув ею и представить, что проблема осталась за ней. Еще лучше пройти с такой мыслью через несколько дверей.
Контролируйте эмоции
. Дело в том, что мозг не спрашивает, насколько серьезны наши проблемы, и вырабатывает гормоны стресса в ответ на любые эмоциональные всплески. Можно послушать релаксирующую музыку, принять ванну с травами или аромомаслами.
Улыбайтесь!
Улыбка и смех провоцирует выделение гормонов радости, подавляющих стресс. В организме все взаимосвязано: когда человек пребывает в отличном настроении, он улыбается. Тоже самое действует и в обратную сторону.
Начните делать зарядку каждый день.
Хотя бы полчаса в день нужно выделять на занятия физическим упражнениям. По утверждению врачей, из всех видов спорта самыми лучшими борцами со стрессом является спортивная ходьба. Работающие мышцы сожгут избыток адреналина. Как раз его скопление оказывает негативное влияние на организм.
Агрессия должна находить выход.
Всем известен метод японцев, которые любят от души поколотить чучело начальника. Можно высказать обидчику все, что вы о нем думаете, в письме, но отсылать его, конечно же, не надо. Письмо можно разорвать на множество мелких клочков, развеяв их по ветру, или сжечь.
Добавьте в рацион витаминов и микроэлементов.
Витамин Е повышает устойчивость к стрессу. Поэтому в рацион стоит ввести такие продукты, как соя, морковь, картофель, грецкие орехи, ежевика, кукуруза.
Побалуйте себя!
Заедать стресс не стоит, но поощрить себя за то, что удалось быстро побороть волнение, можно, съев кусочек черного шоколада или совершив долгожданную покупку в магазине одежды.
Чай и кофе – под запретом
! В стрессовом состоянии лучше исключить из употребления кофе и чай. Заменить любимые напитки можно травяными настоями, морсами, свежевыжатыми соками.
Измените рацион
. Диетологи утверждают, что среди продуктов настоящими борцами со стрессом являются бутерброды с твердозерновыми хлебцами, лососевым паштетом. , шпинат в салатах, семечки подсолнуха, также пойдут на пользу организму. В свою очередь, из рациона рекомендуется исключить сахар, белый хлеб, сдобу, провоцирующие выброс инсулина в кровь.
Как справиться с волнением?
Легко сказать: «Успокойся! Возьми себя в руки». Бывают моменты, когда эмоции буквально захлестывают, и никакие советы не помогают. Придется справляться с ними, воздействуя на организм физически.
При дрожи в голосе нужно взять большой палец одной руки и как следует его помассировать, затем это же проделать с большим пальцем другой руки. Через палец идет воздействие на речевой центр.
Если голос перехватывает, или слова путаются, появляется заикание, нужно глубоко вдохнуть и на выдохе произнести мысленно: «Говорю спокойно». И так несколько раз. Можно набрать в рот воды и с каждым глотком мысленно произносить эту же фразу.
В момент сильного волнения нужно, улучив момент, уединиться, затем расслабить мышцы лица. Через несколько секунд погримасничать и вновь расслабить их. Так проделать несколько раз. Теперь то же самое можно сделать с мышцами конечностей и туловища, попеременно напрягая и расслабляя их.
Мысленно скатать проблему в комок и выкинуть его подальше. Последнее можно проделать со снегом на улице. Еще лучше бросить проблемный снежок в глухую стену, чтобы он раскололся на мелкие кусочки.
Встать прямо, руки соединить за спиной в замок. Отводя их назад, сводить лопатки и замереть в таком положении секунд на 5. Повторить несколько раз и опустить расслабленные руки вдоль туловища.
Попросить коллегу или любого знакомого, находящегося рядом, помассировать голову, особенно затылочную область. Если никого нет поблизости, сделать это самостоятельно.
Растереть мочки ушей пальцами.
Ладони рук растирать, пока они не станут горячими. Приложить их к закрытым глазам и держать, пока они не остынут.
Совет: еще один эффективный способ побороть стресс
По мнению американских ученых существует беспроигрышный способ борьбы со стрессом, называющийся «любовь». Во время объятий и поцелуев с любимым человеком выделяется гормон окситоцин. Такой гормон понижает чувство беспокойства, подавляет стресс. Окружая себя людьми, дающими чувство уверенности в себе, вы помогаете себе справиться с тревогой.
Помощь психолога в борьбе со стрессом
В случае, если самостоятельно побороть стресс не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Телесно-ориентированный психолог или психотерапевт поможет устранить последствия стресса, выявить главные причины, повлекшие его возникновение.
28 декабря 2013Стрессы стали неизменными спутниками нашей жизни, причем они настолько прочно в нее вошли, что многие люди перестали их замечать и даже больше, пребывая не в состоянии стресса, стали ощущать дискомфорт. Между тем, по заверениям современных ученых, постоянное нервное напряжение – это прямой путь к неврозу, болезням сердца, желудка и другим проблемам со здоровьем. Именно поэтому так важно знать о том, как справиться со стрессом и научиться правильно реагировать на раздражающие факторы
Что представляет собой стресс и каковы его последствия
Так уж устроен наш мир, что избежать в нем нервных переживаний и волнений практически невозможно. От стрессов не застрахован никто ни взрослые, состоявшиеся люди, ни дети, ни пожилые. Вызвать их может все что угодно, даже безобидные, по мнению окружающих, вещи или обстоятельства. Самые частые причины возникновения стресса – это неприятности на работе, в личной жизни, проблемы с детьми и т.п.
В переводе с латыни слово «стресс» означает «напряжение». И действительно, в момент, когда организм реагирует на какие-либо раздражители – события, отличающиеся от привычного жизненного уклада, которые происходят или произошли, в кровь поступает порция адреналина, причем, чем более эмоционально человек реагирует на случившееся, тем она больше. При этом сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, мозг сильнее снабжается кислородом, давление поднимается – вообщем организм мобилизирует все свои резервы и приходит в боевую готовность. Но что же с ним произойдет если он постоянно будет пребывать в таком состоянии? Конечно, ничего хорошего.
Последствия сильного стресса
вполне могут быть самыми плачевными. Прежде всего удар наносится по функциям головного мозга – нарушается сон, возникают истерические состояния, нервозы и т.д. Стресс становится частой причиной снижения иммунитета, гастритов, язв, гормонального дисбаланса, кожных заболеваний и расстройства половых функций. Он существенно увеличивает риск развития заболеваний сердца и сосудов, нередко приводит к гипертонии, инфарктам и т.д.
Однако думать о том, что стресс порождает стрессовая ситуация – не совсем правильно. Он зарождается внутри человека, как реакция на то или иное событие, которое воспринимается им как стрессовое. Поэтому все люди реагируют по-разному на одно и то же обстоятельство: некоторые раздражаются только от косого взгляда, а другие абсолютно спокойны даже если вокруг все рушится. Количество стресса, который получил человек, зависит больше от него самого, чем от того, что с ним случилось. Опираясь на это, и следует вырабатывать правильную тактику и выбирать способы борьбы со стрессом.
Методы борьбы со стрессом
К сожалению, не существует одного универсального способа, который бы помог снять стресс всем и сразу. То, что прекрасно подходит одному, для другого может оказаться абсолютно бесполезным. Тем не менее, можно выделить несколько общих методов борьбы со стрессами – устранение причин стресса, облегчение состояния и профилактика стресса.
Устранение причин стресса
В этом случае необходимо постараться изменить ситуацию, которая привела к стрессу или свое отношение к сложившейся ситуации. Однако мгновенно решать проблему не стоит. Дайте себе немного времени «остыть» и передохнуть. Отвлекитесь на что-то, займите свою голову более приятными мыслями. В конце концов просто лягте и поспите. После такого отдыха, наверняка, сложившаяся ситуация уже не будет казаться такой ужасной, так как на смену эмоциям придет логика.
Читайте также:
Растяжение связок - как оказать первую помощь пострадавшему
Помните, есть два вида проблем – решаемые и не решаемые. Необходимо научиться их отличать. Направьте все свои силы, на то, что возможно исправить и забудьте о том, что невозможно изменить. Если же вы будете постоянно думать о не решаемых проблемах, стресс только усилиться. Лучше примите их как должное, как жизненный опыт и идите дальше без оглядки.
Облегчение состояния при стрессе
Когда причину, приведшую к стрессу устранить никак невозможно. Целесообразно подумать о том, как снять напряжение и стресс, чтобы в дальнейшем не усугубить состояние. Для этого существуют быстрые способы, которые позволять на некоторое время облегчить состояние. К ним можно отнести:
- Переключение внимания . Старайтесь не концентрироваться на ситуации, вызвавшей стресс. Переключите свое внимание на то, что сможет отвлечь вас от негативных мыслей. Например, посмотрите веселый фильм, встретьтесь с друзьями, займитесь приятным делом, сходите в кафе и т.д.
- Физическую активность . Как говорилось ранее, при возникновении стресса весь организм напрягается, мобилизируя свои силы. В этот момент ему как никогда необходимо выплеснуть заряд энергии. Кстати, именно поэтому многим людям в подобных ситуациях хочется хлопнуть дверью, разбить тарелку, на кого-то накричать и т.д. Возможно, это и поможет избавиться от напряжения, но все же энергию лучше пускать в более мирное русло. Например, помыть посуду, сделать генеральную уборку, пойти прогуляться, поплавать, заняться спортом и т.д. Кстати, хорошим средством от депрессии считается йога.
- Дыхательные упражнения . Избавиться от напряжения способны помочь и дыхательные упражнения, которые могут стать неплохой альтернативой физическим нагрузкам. Они успокоят сердцебиения, снизят напряжение и нормализуют давление. Например, вы можете делать такое упражнение: лягте или присядьте, выпрямитесь, закройте глаза и положите руку на живот. Теперь глубоко вдохните и почувствуйте как воздух, заполняя вашу грудь, медленно продвигается вниз и слегка поднимает живот. Выдохните и ощутите, как живот опускается вниз, а воздух покидает ваше тело и уносит с собой негативную энергию.
- Употребление травяных чаев . Хорошее успокаивающее действие способны оказывать всевозможные травы или их сборы, которые можно принимать в виде чаев или отваров. Однако такие методы расслабления не должны для вас стать нормой. Принимать травы рекомендуется либо курсами, либо только в периоды сильных напряжений. В борьбе со стрессом часто используется душица,